WASO (입면 후 각성 시간) (2)

How Does WASO Affect Day-to-Day Life?

 

수면 시작 후 높은 수준의 각성은 야간 수면에 상당한 방해가 있음을 나타낸다. 수면의 양과 질의 감소는 사고 장애와 기분 악화를 포함하여 일상 생활에 수많은 영향을 미칠 수 있다.

 

충분한 수면이 없으면 사람들은 상쾌하지 않은 느낌으로 잠에서 깨어날 가능성이 더 크다. 수면 단편화는 프로세스를 단락 시킬 수 있다. 수면이 회복될 수 있도록 하기 때문에 일부 연구자들은 높은 수준의 WASO의 효과가 더 적은 시간의 수면에 필적한다고 믿는다.

 

방해받는 수면은 여러 유형의 사고에 해를 끼칠 수 있다. 기억을 포함하여, 집중 및 의사 결정. 연구에 따르면 스트레스와 우울한 기분이 되기 쉽다.

 

나른함을 느끼는 것 외에도 원치 않는 각성을 많이 하는 사람들은 부정적인 신체적 영향을 경험할 가능성이 더 높을 수 있다. 예를 들어, 한 연구에서는 여러 유형의 통증에 단편적인 수면이 민감도를 높인다는 사실을 발견했다.

 

규칙적으로 발생하는 불충분한 수면도 수면 부채 축적의 원인이 될 수 있다. 질병 통제 예방 센터국가의 건강 보호 기관으로서 CDC는 생명을 구하고 건강 위협으로부터 사람들을 보호한다. 수면 부채는 매일 밤 증가하며 시간이 지남에 따라 수면 부족의 영향을 더 악화시킬 수 있다.

 

Are There Long-Term Consequences to WASO?

 

밤에 깨어 있는 시간이 늘어나면 신체의 여러 시스템에 영향을 미칠 수 있으며 장기적으로 건강과 웰빙에 부정적인 결과를 초래할 수 있다.

 

시간이 지남에 따라 반복적인 수면 중단은 심혈관 질환, 비만, 위장 문제 및 제2형 당뇨병과 같은 상태의 위험과 심각성을 증가시킬 수 있다. 기분과 스트레스에 영향을 미치는 수면의 능력 때문에 연구에서는 수면 장애와 우울증 및 불안과 같은 잠재적인 만성 정신 건강 상태 사이의 연관성을 발견했다.

 

연구는 또한 수면 단편화와 인지 저하 사이의 연관성을 발견했다. 알츠하이머 치매와 관련이 있다. 이 관계를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만 많은 종류의 신경계 질환이 있는 사람들에게서 수면 방해가 일반적이다.

 

What Treatments Can Help With WASO?

 

수면 시작 후 약간의 각성은 정상이며 수면의 질을 저하시키지 않을 수 있다. 그러나 밤에 깨어 있는 시간이 약 20분 이상인 경우 수면의 질을 개선하기 위한 조치가 필요하다는 표시일 수 있다.

 

다량의 WASO에 대한 치료는 수면 방해의 원인에 따라 달라질 수 있다. 다양한 접근 방식이 도움이 될 수 있으며 WASO 수치가 높은 사람들은 맞춤형 조언을 위해 의사나 수면 전문가와 상의해야 한다.

 

근본적인 문제 해결

 

수면 장애 또는 공존하는 건강 문제가 수면 장애를 유발하는 경우 해당 근본적인 문제에 대한 치료를 통해 밤에 잠을 더 쉽게 잘 수 있다.

 

수면 위생 개선

 

수면 위생은 사람의 수면 환경과 수면 관련 일과를 가리키는 광범위한 용어이다. 일부 수면 위생 개선은 과도한 WASO를 해결하는 데 도움이 될 수 있다.

 

수면 습관 강화 : 건강한 수면 습관은 밤에 자주 깨는 원인을 제거할 수 있다. 일정한 수면 일정을 따르고, 카페인 섭취를 줄이고, 밤에 알코올을 피하는 것과 같은 실용적인 단계는 더 나은 수면을 촉진 할 수 있다. 침실 환경 최적화 : 어둡고 조용한 침실과 편안한 온도는 숙면을 도모하고 밤에 방해가 되는 것을 방지할 수 있다. 이완 기법 배우기 : 침착함을 유지하고 빠르게 잠에 들어갈 수 있으면 야간 각성을 짧게 유지하고 WASO 시간이 더해지는 것을 방지할 수 있다. 예를 들어, 심호흡이나 명상은 이완에 도움이 될 수 있다.그리고 다시 수면으로의 전환한다.

 

불면증에 대한 인지 행동 치료 (CBT-I)

 

일반적으로 CBT-I라고 하는 불면증에 대한 인지 행동 치료는 수면 패턴을 개선할 수 있는 구체적인 행동을 개발하면서 수면에 대한 부정적인 생각을 다루는 불면증 치료의 한 형태이다. 일부 연구에서는 CBT-I가 총 WASO를 감소시킬 수 있음을 발견했다.

 

CBT-I의 한 구성요소는 수면 제한이라고 하며, 이는 수면 효율성에 따라 사람이 침대에서 보내는 시간을 계산한다. 수면 제한의 목표는 침대에서 깨어 있는 시간을 줄이는 것인데, 이는 수면에 대한 스트레스와 불안으로 이어질 수 있다.

 

약물

 

일부 유형의 수면제는 밤을 새는 사람들이 더 일관되게 수면 을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 어떤 경우에는 약물 제형이 밤 동안 수면 촉진 효과를 제공하는 더 오래 지속되는 용량을 제공하기 위한 것이다. 수면 문제가 있는 사람은 수면 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요하다.

 

https://www.sleepfoundation.org/sleep-studies/wakefulness-after-sleep-onset

Wakefulness After Sleep Onset (WASO) | Sleep Foundation