WASO (입면 후 각성 시간) (1)

WASO (입면 후 각성 시간)

 

밤에 깨는 것은 일반적인 문제이다. 다음날 피곤함을 느끼고 기능을 더 어렵게 만들 수 있다. 집에서, 직장에서, 학교에서. 사람이 다시 잠들기 어려울 때 야간 각성의 영향이 더 심해진다. 밤에 너무 오래 누워 있는 것은 수면의 질이 좋지 않다는 신호일 수 있다.

 

수면 개시 후 각성 (WASO)은 의사와 연구자가 사람의 수면 품질을 평가하는 데 도움이 되는 측정이다. WASO에 대해 배우고 원치 않는 각성의 원인과 치료는 수면의 질을 개선하고 보다 편안한 수면을 얻는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있다.

 

What Is Wakefulness After Sleep Onset (WASO)?

 

수면 개시 후 각성은 사람의 수면을 평가하는 데 사용되는 측정값이다. 사람이 처음에 잠이 들었다가 깨어난 총 시간 (분)이다.

 

예를 들어, 어떤 사람이 밤에 한 번 깨서 25분 동안 깨어 있으면 WASO는 25분이다. 그들이 10분 동안 지속되는 각성과 5분 동안 지속되는 다른 각성이라는 두 가지 각성이 있는 경우 WASO는 15분이다.

 

WASO는 수면 문제나 건강 상태가 아니다. 대신 의사와 연구자가 사람의 수면을 이해하는 데 도움이 되는 지표이다. WASO는 수면 중단 정도를 정량화하여 사람이 밤새 잠을 자고 있는지 또는 수면이 파편화되어 있는지에 대해 의미 있는 정보를 제공할 수 있다.

 

어느 정도의 WASO는 정상이지만 밤에 깨어 있는 시간이 너무 많으면 수면의 질이 크게 떨어질 수 있다.

 

Causes of WASO

 

야간 각성은 수면 방해로 인해 발생하며 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있다. 여기에는 직장이나 가족, 스트레스, 특정 물질 사용, 수면 장애, 방해적인 수면 환경이 포함된다.

 

직장, 학교 또는 가족	어떤 사람들에게는 직업, 학업 또는 가족을 돌보는 것과 관련된 의무 때문에 원치 않는 잠에서 깨기 쉬울 수 있다. 예를 들어, 야간 근무를 하는 사람들은 더 많은 수면 방해 를 경험하는 것으로 밝혀졌다. 수면 패턴이 불규칙한 대학생은 나쁜 수면 습관은 또한 수면 단편화를 증가시키는 경향이 있다. 돌보는 책임은 또한 수면 개시 후 각성을 유발할 수 있다. 어린 자녀를 둔 부모는 수면 장애를 자주 겪을 수 있으며, 간병인은 약을 제공하거나 사랑하는 사람을 돌보기 위해 밤에 잠에서 깨어나야 할 수 있다.
스트레스	스트레스와 수면의 질은 양방향 관계가 있다. 스트레스가 많은 경험은 잠들기 어렵게 만들 수 있다. 야간 각성을 유도하여 수면 개시 후 각성을 증가시킨다. 반대로, 단편적인 수면은 기분을 악화시킬 수 있다. 낮 동안의 스트레스를 견디기 어렵게 만든다.
수면을 방해하는 물질	다양한 물질이 WASO를 증가시키는 각성에 기여할 수 있다. 카페인 : 카페인의 각성 효과는 수면을 방해할 수 있다. 알코올 : 신체가 수면 중에 알코올을 대사하면 정상적인 수면 주기를 방해 할 수 있다. 더 많은 각성을 유발한다. 니코틴 : 담배 제품에서 가장 흔히 발견되는 니코틴은 각성 횟수 증가와 관련된 각성제이다. 기타 약물 : 많은 처방약, 비처방약 및 식이 보조제가 수면을 방해 할 수 있다.
수면 장애	일부 수면 장애는 단편적인 수면을 유발하고 WASO를 증가시킨다. 예를 들어, 불면증이 있는 사람들은 종종 밤에 잠을 잘 못 자는 데 어려움을 겪는다.그리고 원치 않는 각성 후 다시 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있다. 그 결과, 그들은 밤에 깨어 있는 데 상당한 시간을 보낼 수 있다. 호흡 곤란을 특징으로 하는 수면 장애인 폐쇄성 수면 무호흡증은 야간에 자주 깨는 원인이 될 수 있다. 사지를 움직이고 싶은 강한 충동을 수반하는 하지불안 증후군은 수면 장애를 유발할 수 있다. 그리고 다시 잠들기 어려운 수면 장애는 일주기 리듬으로 알려진 사람의 내부 시계에 영향을 미치는 수면 장애에서도 발생할 수 있다.
기타 건강 문제	통증, 호흡 곤란 및 기타 신체적 건강 상태의 증상으로 인해 밤에 잠에서 깰 수 있다. WASO를 증가시킨다. 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제도 수면을 방해할 수 있다. 일부 건강 문제는 장치 모니터링이나 약물 복용을 위해 밤에 깨어 있어야 한다.
방해하는 수면 환경	많은 수면 방해는 수면 환경의 산만함이나 방해와 관련이 있다. 예를 들어, 침실에 과도한 조명이 있으면 밤에 더 쉽게 깨울 수 있다. 성가신 소음은 얕은 수면과 더 많은 각성으로 이어질 수 있다. 너무 춥거나 너무 덥거나 하는 침실 온도도 숙면을 방해 할 수 있다.

 

How Is WASO Measured?

 

WASO는 분 단위로 측정되며 사람이 처음 잠들 때부터 깨어나서 수면 시간을 마칠 때까지 깨어 있는 모든 시간을 포함한다.

 

WASO를 측정하고 계산하는 몇 가지 방법이 있다.

 

수면다원검사 (Polysomnography) : 이것은 수면 시간을 주의 깊게 추적하기 위해 특수 장비를 사용하여 클리닉에서 수행 되는 공식적인 수면 연구이다. 수면 단계, 각성 및 기타 데이터는 수면다원검사에서 수면을 평가하는 가장 정확한 방법으로 간주된다. 다양한 유형의 수면 장애를 진단한다. Actigraphy : 이 유형의 수면 추적은 정보를 수집하는 웨어러블 장치를 사용한다. 신체 움직임과 관련된 데이터를 포함하여 총 수면 시간과 WASO를 추정하는 데 사용할 수 있다. 액티그라피의 장점은 수면클리닉에 가지 않고도 할 수 있다는 것이다. 수면 연구와 비교할 때 액티그래피는 WASO를 과소평가하는 경향이 있지만 이는 사용된 특정 장치에 따라 다를 수 있다. 수면 일기 : 수면에 대한 데이터를 수집하는 또 다른 방법은 각성 상태를 포함하여 수면 기록을 작성하게 하는 것이다. 이것은 개인의 수면 패턴에 대한 유용한 개요가 될 수 있지만 자가 보고에 대한 의존은 데이터가 부정확할 수 있다.

 

How Is WASO Used in Sleep Studies?

 

수면 시작 후 높은 수준의 각성은 야간 수면에 상당한 방해가 있음을 나타낸다. 수면의 양과 질의 감소는 사고 장애와 기분 악화를 포함하여 일상 생활에 수많은 영향을 미칠 수 있다.

 

충분한 수면이 없으면 사람들은 상쾌하지 않은 느낌으로 잠에서 깨어날 가능성이 더 크다. 수면 단편화는 프로세스를 단락 시킬 수 있다. 수면이 회복될 수 있도록 하기 때문에 일부 연구자들은 높은 수준의 WASO의 효과가 더 적은 시간의 수면에 필적한다고 믿는다.

 

방해받는 수면은 여러 유형의 사고에 해를 끼칠 수 있다. 기억을 포함하여, 집중 및 의사 결정은 연구에 따르면 스트레스와 우울한 기분이 되기 쉽다.

 

나른함을 느끼는 것 외에도 원치 않는 각성을 많이 하는 사람들은 부정적인 신체적 영향을 경험할 가능성이 더 높을 수 있다. 예를 들어, 한 연구에서는 여러 유형의 통증에 단편적인 수면 이 민감도를 높인다는 사실을 발견했다.

 

규칙적으로 발생하는 불충분한 수면도 수면 부채 축적의 원인이 될 수 있다. 수면 부채는 매일 밤 증가하며 시간이 지남에 따라 수면 부족의 영향을 더 악화시킬 수 있다.

 

Understanding Sleep Efficiency

 

수면 효율은 수면을 평가하는 데 사용되는 또 다른 중요한 측정이다. 백분율로 보고되며 일반적으로 총 수면 시간을 침대에서 보낸 시간으로 나누어 계산한다. 예를 들어, 누군가가 8시간을 침대에서 보내고 그 중 6시간을 잔다면 수면 효율은 75%이다.

 

수면 장애가 있는 많은 사람들은 수면 효율이 낮다. 이것은 일반적인 잠을 자지 않고 몸을 뒤척이는 불면증이 있는 사람들에게서 침대에서 보내는 시간의 상당 부분을 깨어 있음을 의미한다.

 

사람의 수면 효율성을 측정하면 의사가 수면 문제를 식별하고 치료를 권장 하는 데 도움이 될 수 있다. 개입의 효과를 모니터링한다.

 

How Is Sleep Efficiency Different From WASO?

 

수면 효율과 WASO는 모두 침대에서 깨어 있는 시간과 관련이 있다. 수면 효율성은 사람이 처음 잠들 때까지 걸리는 시간과 밤에 깨어 있는 시간을 모두 설명한다. 대조적으로, WASO는 처음에 잠이 든 후 각성에만 관련이 있다. 수면 효율은 백분율로 보고되고 WASO는 분 단위로 측정된다.

 

How Is Sleep Latency Different From WASO?

 

수면 잠복기는 분 단위로 측정되며 사람이 잠자리에 들고 불을 끈 후 잠들 때까지 걸리는 시간을 나타낸다. 이것은 사람이 잠든 후 깨어있는 시간을 측정하는 WASO와 다르다.

 

https://www.sleepfoundation.org/sleep-studies/wakefulness-after-sleep-onset

Wakefulness After Sleep Onset (WASO) | Sleep Foundation