꿈 회상

꿈 회상

 

Henri Rousseau, Le Rêve (The Dream), 1910. 뉴욕 현대 미술관.

 

인간은 태초부터 자신의 꿈에 흥미를 느껴 왔다. 그러나 여전히 꿈을 꾸는 정확한 이유나 꿈에 의미가 있는지 알지 못한다. 많은 질문 중 하나는 왜 어떤 사람들은 꿈을 기억하고 다른 사람들은 기억하지 못하는가 하는 것이다.

 

개인 일상의 변화 또는 개인 간의 특성 차이?

 

일부 사람들은 왜 꿈을 더 많이 기억할까? 사실 여기에는 두 개의 질문이 있다. 첫 번째는, 왜 특정 아침에는 꿈을 기억하지만 다른 아침에는 기억하지 못하는가? 이것은 개인의 일상적인 변화라고 부를 것이다. 다시 말해, 화요일 아침에 꿈을 꾸었지만 수요일 아침에는 아무 생각이 없었던 이유는 무엇일까? 

 

두 번째 질문은 사람 간의 차이점에 관한 것이다. 왜 꿈을 전혀 기억하지 못하는 반면, 지인은 항상 꿈을 기억할까? 이것은 사람 사이의 특성 차이라고 부를 것이다.

 

하루의 변화를 설명

 

꿈의 회상이 날마다 변동하는 이유에 대한 몇 가지 설명이 있다. 아마도 가장 중요한 요소 중 하나는 깨어나기 직전에 있었던 수면 단계일 것이다. 연구에 따르면 소위 급속 안구 운동 (REM) 수면에서 깨어난 후 꿈을 기억할 확률 은 약 80-90%인 반면, 다른 수면 단계에서는 50% 미만이다 (깊은 서파 수면 또는 NREM 3단계라고 함). 이로 인해 일부 사람들은 REM 수면을 꿈의 수면이라고 부른다. 이것은 약간 지나치게 단순화한 것이지만 (아래 그림의 캡션에서 설명하는 것처럼) REM 수면에서 깨어난다는 단순한 사실은 꿈을 기억할 가능성을 크게 높인다.

 

수면의 4단계.

 

REM 수면을 늘리는 방법은 무엇일까? 우선, 알코올과 THC가 REM 수면의 총량을 급격히 감소시킨다는 것을 알고 있다. 그래서 대마초를 끊은 많은 사람들이 갑자기 매우 생생하고 강렬한 꿈을 꾸게 된다. 고려해야 할 또 다른 중요한 점은 REM 수면이 대부분 밤의 두 번째 부분인 아침의 이른 시간에 발생한다는 것이다. 자정에 잠자리에 들고 오전 6시에 억지로 잠자리에서 일어난다면, 그렇지 않으면 일반적으로 오전 6시에서 7시/8분 사이에 발생하는 REM 수면의 상당 부분을 차단하고 있을 것이다 (대부분의 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요).

REM 수면은 중요하지만 모든 것을 설명하지는 못한다. 또 다른 매우 중요한 요소는 잠에서 깨어나자마자 꿈에 대해 생각해야 한다는 것이다. 이것은 David Cohen에 의해 돌출-간섭 가설 (salience-interference hypothesis)로 공식화되었다. 아이디어는 매우 간단하다. 꿈에 대한 기억은 매우 깨지기 쉬우며 깨어난 직후 몇 초 안에 꿈에 특별히 주의를 집중하지 않는 한 몇 초 만에 잊혀지는 경우가 많다. Cohen은 산만하거나 방해가 없는 한 깨지기 쉬운 꿈의 기억이 남아 있다고 가정했다. 그렇지 않으면 다음 날의 메모리 용량을 최대화하기 위해 꿈을 잊어버리게 된다 (ex: 저장 공간을 늘리기 위해 USB 키를 포맷하는 것과 같이). 보다 실용적인 측면에서, 이 이론의 핵심 아이디어는 꿈꾸는 사람이 깨어난 직후 꿈에 자발적으로 주의를 기울여야 한다는 것이다.

코헨 이론의 두 번째 부분은 꿈이 더 뚜렷하거나 생생할수록 기억할 가능성이 더 높다는 것이다. 실제로 더 기괴하고 매우 감정적인 꿈이 기억될 가능성이 더 높다는 것을 발견했다. 위의 문단과 관련하여, 꿈이 정말 기괴하거나 매우 강한 감정을 가지고 있다면 (아침에 무엇을 먹을지보다) 일어났을 때 꿈에 더 집중할 가능성이 더 높다는 것도 의미가 있다.

 

사람 간의 특성 차이 설명

 

연구자들은 수십 년 동안 이 질문을 연구해 왔다. 빈번한 "꿈꾸는 사람 (매일 정도 꿈을 기억하는 사람)"과 "꿈꾸지 않는 사람 (꿈을 전혀 기억하지 못하는 사람)"의 성격 차원, 뇌 활동 및 수면을 비교함으로써 이 두 사람 사이의 몇 가지 차이점을 발견했다.

 

연령 및 성별 : 꿈의 회상은 일반적으로 연령이 증가함에 따라 감소하며 남성보다 여성에서 더 높다. 성격 : 몽상가는 불안, 경험에 대한 개방성, 흡수 및 창의성 척도에서 더 높은 점수를 받았다. 그들은 또한 백일몽을 하는 경향이 있고 풍부한 판타지 생활을 하고 있다. 꿈에 대한 관심 : 아마도 꿈 회상을 가장 잘 예측하는 요인 중 하나는 꿈에 대한 태도일 것이다. 꿈에 관심이 많은 사람은 꿈을 기억할 가능성이 높으며 그 반대의 경우도 마찬가지이다. 수면 : 표준 수면 기록을 사용하여 꿈을 꾸는 사람들이 밤에 더 오래 깨어 있다는 것을 발견했다. 꿈을 꾸는 사람과 꿈을 꾸지 않는 사람 사이에 REM 수면이나 깊은 수면의 양에는 어떤 차이도 발견되지 않았다. 밤에 뇌의 반응성 : 이와 관련하여 꿈꾸는 사람이 밤에 소리에 대한 뇌 반응성이 더 높다는 것을 발견했다. 즉, 그들은 더 쉽게 깨어나고 주변 환경에 더 주의를 기울인다. 휴식하는 두뇌 활동 : 깨어 있는 동안 우리 팀은 몽상가가 일반적으로 정신 착란이나 공상 중에 활성화되는 네트워크 인 소위 기본 모드 네트워크 영역에서 더 높은 기본 활동을 한다는 것을 발견했다.

 

어떻게 하면 꿈을 더 잘 기억할 수 있을까?

 

숙면 : 매일 밤 최소 7~9시간의 수면 시간을 확보해야 한다. 꿈 일기 시작하기 : 꿈의 회상을 즉시 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 매일 아침 잠에서 깨어났을 때 꿈을 쓰기 (또는 녹음기를 사용하여 기록)를 시작하는 것이다. 이것은 아침에 가장 먼저 해야 할 행동이다. 알코올과 THC를 삼가해야 한다. 이 두 물질은 수면을 크게 방해하고 REM 수면의 양을 줄인다.

 

https://raphaelvallat.com/dreamrecall.html

The Science of Dream Recall