[Chronobiology] 수면 평가용 설문지 (Sleep Log / Diary)

 

수면 평가용 설문지 (Sleep Log / Diary)

 

 

개체의 행동을 토대로 일주기 리듬을 간접 적으로 평가할 수도 있다. 어떤 개체는 일찍 취침을 시작하 고 일찍 기상하여 활동을 시작하고, 어떤 개체는 늦게 잠자리에 들고 늦게 일어나 활동을 시작한다. 인간에게 있어서 보통 자신의 활동 시기가 앞당겨져 있는 사람과 반대로 뒤로 밀려져 있는 사람이 있다. 즉, 남들보다 일찍 자고 일찍 일어나는, 일명 ‘아침형 인간’과 남들에 비해 늦게 자고 늦게 일어나는 ‘저녁형 인간’으로 나뉠 수 있다. 아침/저녁형의 개인별 특성, 수면 주기의 지연 혹은 전진이 유전적 요인의 영향을 받는다는 결과들이 보고되고 있다. 이러한 패턴을 평가하기 위한 간단한 방법은 수면 일기를 사용하는 것이다. 취침 시간과 기상 시간 등을 개체가 스스로 평가하도록 하여 특정 기간 동 안의 생활 패턴을 알 수가 있다.

 

일주기 리듬을 평가하기 위한 좀 더 구체화된 도구는 여러 가지가 있다. Horne과 Ostberg에 의하여 1976년에 개발된 아침형 저녁형 척도 (MEQ)는 개인별 일주기 리듬을 평가하기 위하여 가장 널리 사용되는 도구이다. 모두 19문항으로 이루어져 있으며, 평가 대상자 의 생활리듬이 아침형인지 저녁형인지를 평가할 수 있다.

 

근무일과 쉬는 날 모두 14일 (최소 7일)동안 매일 수면 일지/일기를 작성하는 것은 수면 장애의 내부 분류 (ICSD) 진단 기준의 일부이다. 지연성 수면-각성 단계 장애, 조기 수면-각성 단계 장애, 비수면-각성 리듬 장애 (최소 14일), 불규칙 수면-각성 리듬 장애, 교대 근무 장애는 수면 일지를 통해 수면-각성 패턴을 특성화할 수 있다. 수면 일지에는 요일 (직장/학교 또는 자유일), 잠자리에 든 시간, 잠든 시간, 일어난 시간, 침대에서 일어난 시간에 대한 정보가 포함되어야 한다. 수면 기록에 환자가 약을 복용한 시간, 카페인이나 알코올을 섭취한 시간, 낮잠을 자거나 운동을 한 시간과 같은 다른 행동에 대한 정보가 포함되어 있는 경우에도 유용하다. 미국 수면 의학 아카데미 (AASM)에서는 웹에서 2주 수면 일기 샘플을 제공하고 있다. 수면 일지에 기록할 수 있는 또 다른 유용한 정보는 매일 전자기기 사용의 시작과 끝이다. 전자 기기는 빛을 방출하며, 사용 목적에 따라 각성 (비디오 게임, 영화)을 유발할 수 있어 수면 장애가 있는 사람의 수면-각성 및 일주기 교란을 악화시킬 수 있다.